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생성일 : 2018-07-30
 
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인기 새글 게시 4
 
 
한성민  hgymㆍ6월 26일

평행 벤치 딥스
헬스 에이치짐에서~삼두운동중 하나인 딥스 운동을 포스팅 하겠습니다~팔의 간격을 어깨 넓이 만큼 잡으시고다리의 위치가 올라가면 올라갈수록 고강도 훈련이 됩니다지금 위치에서 바벨원판을 다리 위에 올려 놓는다면 더욱더 고강도 훈련이 되겠죠?^^더 자세한 운동을 알고 싶으시다면파주 운정 야당동 24시 헬스 GX 를 이용 하실 수 있는 에이치짐 휘트니스로 지금 바로 고고!!

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 1일

기립근 운동 바벨 - 데드 리프트
안녕하세요~ 파주 24시헬스장 에이치짐휘트니스입니다~오늘은~ "데드리프트" 를 배워보겠습니다! 슬굴곡근과, 척추기립근, 대둔근이 통합적으로 동원되어 대퇴후면과 등 하부를 동시에 강화시켜주는 운동입니다~ 머리를 숙이거나 등을 곧게 펴지 않고 실시할 경우 허리 통증을 호소할 수 있으므로 운동 전 충분한 자세 연습이 필요한 동작입니다. 신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동이라고 하네요^^ 탄력 있는 뒷모습을 만들고 싶은 여성분들에게 추천!힙업된 엉덩이와 곧은 허리, 섹시한 기립근을 가지고싶다면 지금당장 일어나서 따라해보세요^^ 척추기립근 사진첨부합니다^^맥스선생님께서 시범 보여주시겠습니다~고고씽~어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡습니다.허리를 똑바로 세워 차렷자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜듭니다 엉덩이 업업 올리세요 쭉↑↑↑↑무릎을 살짝! 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서복부와 등을 긴장시킵니다 !다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 원위치해서 일어섭니다 ※주의할점※ 등의 각도가 지면과 수평에 가까워질 때까지 상체를 숙입니다 이때! 시선은 45도 앞을 바라봅니다 팔의힘을 이용하면 운동효과가 줄어듭니다 ㅠㅠ! 자~ 어렵지않죠? 제가 따라해보니 허리가 굉장히 시원하네요 ~!! 이상 ~ 오늘의 운동 "데드리프트"-바벨 을 배워보았습니다 ~ 멋진 몸을 가꾸고 싶으시다면! 에이치짐에 오셔서 불태워주세요 >///<!!

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 2일

체스트 프레스
안녕하세요~!??????파주시 운정 야당동 24시에이치짐(H-GYM) 휘트니스 입니다!????좋은 하루 보내시고 있나요~? ^^??봄이 왔다고 왔지만꽃샘추위는 여전하네요ㅠㅠ????바람이 꽤 차가우니외출하실 때 따뜻한 겉옷 꼭 챙기세요~!!?????저희 에이치짐에서 오늘 알려드릴 운동은~~~?'체스트 프레스' 인데요~!체스트 프레스는 가슴근육 중에서도큰 근육인 '대흉근' 을 자극하는 가슴운동입니다.??저희 에이치짐에서는벤치프레스가 부담스러우신 분들에게체스트 프레스를 먼저 해보시길권해드리고 있는데요!그 이유는, 체스트 프레스가벤치프레스를 할 때 무게중심을 잘 잡으실 수 있도록도움을 주는 운동이기 때문입니다^^??근육의 긴장을 느끼는 연습을 하기에도매우 좋다고 하네요!?????따라서 초보자 분들은체스트 프레스를 먼저 익히셔서근육을 발달시키신 후에!벤치프레스로 넘어가시는 편이좋답니다~!!!??체스트프레스의 주요 운동 부위는 대흉근 즉, 가슴근육이며 ?부수적으로는 삼두근이나, 삼각근도 사용되어 운동이 됩니다.??????그럼,운동방법 바로 알아볼까요~??1. 벤치에 앉아서 엉덩이와 어깨를 등받이에최대한 붙여준다.??2. 바와 팔꿈치, 손이 가슴중앙과 수평이 되도록 의자를 조절한다. 바와 팔목이 수직이 되는곳에 손을 위치시켜준다.3. 발걸이와 바를 동시에 밀어서 팔꿈치가 완전히 펴지도록 한 뒤 발을 발걸이에서 내려준다.??4. 가슴을 턱쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 바가 가슴과 나란하게 될때까지 당긴다.5. 겨드랑이 쪽에 힘을 준다는 느낌으로 바를 앞으로 밀어준다.????운동하실 때 주의하실 점은!!!!???중량을 밀어 올릴 때, 손목이 엄지손가락 쪽으로 지나치게! 꺾이지 않도록 팔꿈치를 완전히 펴지 않는 것이 좋고, ??어깨부상을 방지하기 위해 팔목이 바닥하고 수직이 이루는 동선이 일정하게 유지될 수 있도록 하는 것이 좋다고 합니다~!!!???가슴을 당기고 미는 동작을 가급적 느리게 할 때 대흉근에 자극을 효과적으로 전달할 수 있습니다. 또한 팔꿈치를 완전하게 피지 말아야가슴근육의 긴장을 쭉 유지할 수 있어요!??이상 체스트 프레스에 관해 알아보았는데요!모두모두 열심히 운동해서 멋진 가슴근육 만들어요~~!?이상 에이치짐이였습니다!?????[출처 및 인용] - 가슴운동-체스트프레스|작성자 hiphophonelove???파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스문의) 031-943-0116친절하게 상담 도와드릴께요^^??

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 9일

워킹 런지
안녕하세요~!파주시 운정 야당동 24시에이치짐 (H-GYM) 휘트니스 입니다! ???????저희 에이치짐(H-GYM) 에서 오늘은?하체운동에 아주좋은!!하체의 탄력과 힙업의 효과를 볼수있는!!워킹런지에 대해 알아보려고 하는데요~!??????워킹런지는!기존 런지 동작에서 앞으로 더 나아가는 움직임을 더 추가하여 ??기존 런지보다 더 가동성을 늘려서 근육을 더 발달 시킬수 있는 동작이예요!?????????그럼 운동 방법!!! 바로 알아볼까요~????????????시작은 똑바로 선 자세에서 준비해주세요!?????????????????????????????먼저 앞으로 나아갈 다리를 1보 보폭보다 ?조금 더 멀리 보낸다는 느낌으로반보 더 내디뎌 주시면 되요!???????????????????????????? ???다음은 뒤에 있는 다리의 무릎이 바닥을 찍고 일어난다는 느낌으로??내려주신뒤 앞다리의 힘으로 바닥을 누른다는 느낌으로 일어나주시고 앞으로 걸어 나가세요!???????????????????더 빠른 이해를 위해 영상으로 보여드릴께요^^????????에이치짐에서 운동하고 계신 현호쌤인데요!??워킹 런지 할때는 무게 중심은 앞쪽!!!으로 둬야 한다고 하셨어요!?앞다리에 힘을 실으면 ?근력을 발달하는데 큰 도움이 된다고 해요!?????????그리고 모든 운동을하기전에는??스트레칭이 필수! 인데요!!??안전성을 위해 스트레칭은 꼭 해주시는게 좋아요!?????????????발목이나, 무릎이 안좋으신 분들은 ?골반의 불균형으로동작이 제한되실수 있기 때문에?충분한 스트레칭 후에 기본런지 동작을 연습 많이하시고~!??????????????정확하고 안전한 자세로하셔야 하는거 잊지마세요^^!????????????????????이상 에이치짐 이였습니다!??????????????????파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스???문의) 031-943-0116??친절하게 상담 도와드리겠습니당!^^??

 
 
 
간정욱  hgymㆍ7월 7일

일일 이용 가능한가요?
주말 간 일일 이용 가능한가요? 가능하다면 가격은 얼마 입니까?

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 27일

크런치
복근운동 크런치에 대해 포스팅 해보도록 하겠습니다~[복근운동] 상복부 운동에 대표적인크런치 동작을 배워봅시당 1. 평평한 바닥에 무릎을 세우고 눕습니다.2. 양손은 귀에 붙입니다.3. 허리와 등은 바닥에 붙이고 어꺠만 들어 올리면서 시선은무릎위로 허공에 시선을 고정시킵니다.@호흡은 들이마신 상태에서 몸을 들어올리면서 천천히 내뱉습니다.TIP주의사항허리와 등은 바닥에서 떨어지지않으며 일직선을 유지합니다.어깨를 들어올릴때 상복근을 쥐어 짜는 느낌으로 들어올립니다.들어올린 후 3초간 자세를 유지합니다.내릴 때는 어깨와 머리를 바닥에 닿지 않게합니다.양손이 머리에 가볍게 받쳐주는거지 목을 당기지 않도록 합니다.15개씩 3세트 정도 해보도록 해요~!!

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 4일

어디에서나 손쉽게 운동할 수 있는 운동법 3가지! 군살제거 및 라인만들기
안녕하세요 야당동 에이치짐입니다~~~~~~저희 에이치짐에서 소개해드릴 운동법 많이 기다리셨죠??????집에서나 회사 쉬는시간에 틈틈히 근육에 긴장감 쫙~~~~~~주어군살없는 라인좋은 예쁜몸매 가꿔드리기 위해 준비했습니다항상 긴장하도록해요 저희^_______^??https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SX9_jzjmUTg집에서하는 손쉬운 간단운동법[허리군살제거 운동]?1.손을 머리 위로 잡아주시거나 만세해 주세요2.한쪽 엉덩이 및 골반을 들어주시면서 그쪽으로? 상체를 함께 숙여줍니다.3.옆구리가 자극되어 쪼여지는 느낌을 캐치하세요4.횟수는 15-20번 3세트~~ 더 많이 해주시면 더욱더허리라인이 살아난답니다.?????[허벅지안쪽살제거 운동]?1.앉아있는 상태에서 까치발을 들어주세요2.?무릎과 무릎사이 허벅지에 공. 두루마리휴지. 물통. 베개 등등의 물품들 하나를 선택하여 끼워넣어주세요.3.?허리는 꼿꼿히 펴주시고 상체 고정된상태에서 하체만 양옆으로 움직여주세요.4.?종아리 라인부터 허벅지. 복부의 긴장감을 계속 느껴주세요?5.횟수는 15-20번 3세트~~ 그러면 허벅지안쪽살 바로 굿바이~~~????[동그란힙업 운동]1.?의자의 뒷받침대를 잡아주세요2.일반 스쿼트자세(90도 수평으로 앉기)보다 더 많이 내려가 줍니다. 등척추 안쪽으로 굽어질수 있도록하면서 엉덩이가 축 쳐질수 있도록 많이 앉아줍니다.3.이때, 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 주의해줍니다.4.?일어나면서 엉덩이를 말면서 튕기듯이올라와줍니다. 마지막에 등과 엉덩이 아치형의 그 느낌 기억합니다.5.횟수는10-12번 3세트~~~ 박수진의 동그란 힙은 바로 내꺼될수 있어요.

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 27일

레그 익스텐션
안녕하세요? 에이치짐 입니당???오늘은 하체운동인 레그익스텐션 기구사용방법을 배워보겠습니당!남자는하체!여자하면 탄탄허벅지라인이죠엉덩이를 벤치에 바싹붙여앉으시고 허리를펴신후에 발목을 당겨주신후 다리를 펴주세요아주~ 쉽죠잉다시내리고 펴고를 반복! 무게가 가볍다면 횟수를 30회이상 무게가무겁다면 30회이하로 천천히 3세트이상 해주세요 ^^앞 허벅지 근육이 불끈불끈 된답니다>_<

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 2일

니 푸시업
안녕하세용파주시 운정 야당동 24시에이치짐(H-GYM) 휘트니스 입니다!저희 에이치짐에서 오늘알려드릴 운동은!??니 푸시업이라는 가슴 운동인데요!니 푸시업은 팔굽혀펴기가 어려우신분들 또는,?여성분들도 쉽게 따라하실수 있는!!팔굽혀펴기의 일종이예요!그럼 운동방법!!바로 알아볼까요~?양손을 어깨넓이의 두배정도 벌리고시선은 바닥을 보며 가슴을 펴고, 허리를 아치형으로 만들어준다!???????팔꿈치가 90도가 될때까지 천천히 엎드린다!겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 천천히 원래 자세로 돌아온다!더 빠른이해를 위해영상으로 보여드릴께요~!??<운동 팁>?초보자는 5~10회씩 5세트 정도 운동하고?점차적으로 갯수를 늘려가시는게 좋아요!어깨넓이 보다 좁게하면 삼두근(팔 뒷쪽)에 집중적으로자극을 줄 수 있으며, 가슴근육에 새로운 자극을 줄수도 있어요!가슴은 내밀고 허리는 아치형을 만들어 운동해야 운동효과가 증가해요!벤치나 의자를 잡고 운동하면아랫가슴에 자극을 주어 가슴업의 효과를 증가 할수있어요!이상 에이치짐 이였습니다~!파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스문의) 031-943-0116친절하게 상담도와드릴께요^^

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 27일

바벨컬
먼저 상완이두근이라 하면 팔앞쪽에 있는 근육이며 우리가 흔하게 알통이라고 부르죠이쪽이 상완이두근인 이유는 아래 사진과 같이 롱헤드와 숏헤드로즉 장두와 단두로 나뉘어 2개를 합쳐서 상완이두근이라 합니다!1.바벨을 잡을때는 어깨 넓이정도로 잡아주세요,2.어깨보다 더좁게 잡고 한다면 상완이두근의 바깥쪽에 더 집중이 되고,어깨보다 더 넓게 잡는다면 상관이두근의 안쪽 근육발달에 더 집중된다고 보시면 됩니다.?3. 바벨을 들어올릴때는 팔꿈치를 몸에 붙인다는 느낌으로,그리고 팔을 올릴때 몸에 붙인 팔꿈치는 최대한 앞으로 따라 나가지 않도록 해주셔야 하는걸 기억해주세요.?4. 이두근의 수축시에 팔꿈치가 조금은 나갈수도 있지만, 올리기 시작할때부터 팔꿈치가 따라간다면,상완이두근의 자극을 제대로 받기가 어렵습니다.여기서 TIP!의식하지 않고 팔꿈치를 최대한 움직이지 않는다는 느낌으로 올려주세요이두근의 힘만으로 올려주세요!컬을하는 동작중에 손목이 꺾이면 안됩니다꺾인다면 중량을 낮춰서 해주세요~전완근에 지나치게 힘이 많이 들어가면 관절에도 안좋으니 주의해주세요최대 수축 치점에서 잠깐 멈췄다가 바벨을 천천히 내립니다버티면서내려오시구 나중엔 이두근의힘으로!!!헬스장에 가시면 엄청나게 고중량으로 바벨컬을 하는 사람들이 있는데따라한답시고 감당안되는 무게로 하지마세요ㅠㅠ

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 6일

에이치짐 회원님 비포 / 에프터
안녕하세요^^ 에이치짐 (H-gym)휘트니스 입니다!저희 회원님의8주동안의 몸매 변화 사진입니다~!저희 센터는 건강한 다이어트를 도와드리고 있으니 망설이지 마시고 연락주세요~!파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스더 자세한 내용은031-943-0116로 문의주세요~!친절하게 상담 도와드리겠습니다~~^^

 
 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 7일

여름감기, 냉방병에 관하여
??안녕하세요~!!오늘도운정 야당동 24시 에이치짐에서 찾아왔습니다~!???????요즘 요즘 여름감기로 고생하시는 분 많으실텐데요!그래서 제가 여름감기에 주범인 냉방병과함께 알아보려고합니다!????????개도 안걸린다는 여름감기^^!???하지만 여름감기에 시달리시는 분들 많으실텐데요ㅠㅠ??지독하게 독한여름감기!! ?냉방병에 시달리는 분들을 위해 준비했습니다~!?냉방병이란!??냉방으로 인해일어나는가벼운 감기증세인데요! 두통,재채기,어지럼증 등의 비슷한 질환을 말해요!????냉방병의 원인은??주로 실내외 온도차이로 인해 몸이적응하지못해서 일어난다고해요!??????밖은 엄청 덥고! 실내는 에어컨으로 엄청춥고!!?온도차이가 5~8도 이상되면 냉방병에 걸리기 쉽다고하네요ㅠㅠ?또한 에어컨의 냉각수에서 생기는 균이있는데레지오넬라균 이라고 해요정기적인 정검과 필터를 청소하셔야해요!????????환기?는 자주시켜야 하시는거 아시죠?!기본적이지만 안지키시는 분들이 많기에미리 예방하셨으면 좋겠어요!!ㅠㅠ???????그렇다면 냉방병에 증상에대해 알아봐요~!??????????첫번째로는 위에서 말씀드렸듯이호흡기증상인데요!??두통,콧물,재채기 등 감기와 비슷한 증상을 말합니다ㅠㅠ????????????????두번째로는 위장 장애 인데요!??소화불량과 하복부의 불쾌감?심하면 설사를 하기도 해요ㅠㅠ생각만해도 너무 답답하고 괴롭겠죠...?????????????????????세번째로는 여성의 증상?생리가 불규칙해지거나 생리통이 심해지기도 해요!!??여자분들이라면 공감하시겠지만정말 괴롭고 힘든 날! 말씀안드려도 아실거예요~!????????????????????????????네번째로는얼굴,손발이 붓거나 피로해짐?얼굴이나 손발 몸 전체가 부울 수 있다고 해요ㅠㅠ온몸이 부으면 일상생활에서 불편하기도하고 답답한데요..또 급 피로감이 생기고 예민해질 수 있다고 하네요????????????저도 여름감기로 인해 고생한적이 많은데요ㅠㅠ이제 미리미리 예방해야겠단 생각이 들더라구요!여름감기 우습게 봣엇는데 지독하네요ㅠㅠ??그렇다면!?예방법에대해 말씀드릴게요!??????가장중요한 적당한 운동으로 면역력을 키워줘야해요~!!???여름이기도하고 운동은미용으로도 건강으로도 ?아주아주! 중요한데요~!?적절한 운동으로 면역력을 키워줘야해요차가운물보단 적절한 체온의 물을 드셔주세요!!ㅎㅎ?????????????그리고 구석구석 손을 자주씻어 줘야하구요~!??손을 씻지않으면 단 3시간만에 260,000마리의 세균이 증식하는거 알고계신가요?!?으으..끔찍하죠ㅠㅠ 자주자주 씻으면?여러모로 건강예방에 도움이되니 귀찮아 하지 마시고 자주자주 씻어주시길 바랄게요~!??????????????????????????????차가운 빙과류, 음료 많이 먹지 않아야합니다~!냉방병은 탈수 증세도 관련이 있기 때문에 물대신 차가운 음료나 빙과류를 많이섭취할 경우 ?냉방병에 걸리기 쉽고 건강을 악화시킨다고해요!가능하면 적절한 온도의 물로 마시는것이 좋을거같아요~??????????????????마지막으로 아까도 말씀드렷듯이 환기를 자주 시켜줘야합니다!!?무엇보다 환기가 가장 중요하다고 할수있는데요!??오전 10시부터 오후 9시사이 30분씩 창문을 열고 집안 공기를 환기시켜줘야해요~!!?에어컨을 켤 경우 창문을 닫아두고 있으면 호흡기질환에 걸릴 위험이 크다고해서 냉방병예방하려면환기는 가장 중요하다고 생각해요!!!????????????저희 운정 야당동 에이치짐에서???오늘은 냉방병(여름감기)에 대해서 알아보았는데요!?지금까지 살펴보면 그렇게 어려운점이없기때문에 ??꼭 습관처럼 실천 하셨으면 좋겠어요~^^잠잘 때는 최대한 배는 따뜻하게 해주시구요!적절한 온도유지!!! 꼭 기억해주세요지독한 여름감기 걸리지 마시고 즐거운 여름 보내세요~!???파주시 운정 야당역 1번출구 앞 농협건물 6층 24시H-GYM (에이치짐)[?파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층]???전화문의☎ ?031-943-0116?

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 5일

버터플라이
가슴운동 버터플라이에 대해 알아보도록할게요위에 보이는 사진이 바로, 버터 플라이입니다.버터플라이란, 덤벨 플라이와 같은 운동으로 덤벨을사용하지 않고, 보이는 기구를 이용한 운동법입니다.헬스장에 는 거의 대부분있는 운동기구로서~!!! 벌크업 보다는, 가슴의 라인을 만들수 있으며 가슴운동만 중점적으로 할 수 있도록 나온거라 더욱 효과적인 운동 기구입니다~!운동 방법알려드릴게요!!1.먼저 의자에 앉아서 자기에 맞게 높낮이를 조절합니다.높낮이는 발이 발판에 닿게 의자밑에 있는 레버를 올리면 조절할수있지요~~2. 중량 조절합니다.3. 발을 발판밀대에 올려놓고 앞으로 쭉 밀면 양쪽 손잡이가 가운데쪽으로 모이게 됩니다위그림처럼손잡이를L자 되게 잡습니다.4. 팔걸이를 안으로 모으며 가슴 근육을 수축시켜 잠시멈춰줍니다.?5.천천히 가슴 근육을 최대한 이완시키며 원위치 합니다.헬스는 항상 천천히 잠깐씩 호흡을 멈추면서 하는 운동인것 같아요너무빠르게하시면 반동이 생기니 효과가 줄어들어요 ㅎㅎ호흡주면서 잠깐씩 멈춰주는게 효과가 더 많이 나옵니당. 버터 플라이는 가슴근육을 수축시켜주고 이완시켜주면서 가슴을 모아주는데도움을 준다해요~~여성분들도 쉽게 하실수 있는 운동이여서 많이들한답니당ㅋ.ㅋ

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 2일

상체운동법 플랭크

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 28일

덤벨 로우 플랭크
안녕하세요~!??파주시 운정 야당동 24시에이치짐(H-GYM) 휘트니스 입니다!?바로 광배근을 발달시킬 수 있는 운동인!!!??'?덤벨 로우 플랭크'인데요~!플랭크 로우는 플랭크 자세+로우 동작을 접목시킨 근력운동으로, 광배근 운동이라고는 하지만 코어 발달에도 굉장히 좋은 트레이닝이라고 합니다~!높은 확률로 광배근과 등 중앙부를 자극하는 효과가 있고 매우 간단하기 때문에!홈트레이닝으로 진행해도 괜찮다고 하네용~여기서 잠깐!!!!'광배근'은 어디 근육을 말하는 것일까요~~?광배근은 말그대로 '넓은 등근'을 뜻합니다.등의 얕은 근육 무리의 하나로 크고 삼각형 형태의 근육으로서, 등의 아랫부분에서 시작하여 위로 올라가면서가늘어지다가 좁은 힘줄을 형성하여 위팔뼈에 부착하는 근육이라고 합니다!?그렇다면! ?운동방법 바로 알아볼까요~?1. 양 손에 덤벨을 들고 플랭크 동작(엎드려 뻗쳐 자세)을 취합니다.2. 숨을 내쉬면서 한 쪽 덤벨을 당깁니다. 3.숨을 들이쉬면서 준비자세로 돌아갑니다.??4. 반대쪽 덤벨을 당겼다가 제자리로 돌아가며 좌우 번갈아 실시합니다.좌우 합쳐 20회 이상 실시하며 3세트 이상 실시합니다.(추천)?더 빠른 이해를 위해영상으로 보여드릴께요~!^^어떤가요~?홈트레이닝으로도 손색이 없겠죠?^^만일 덤벨이 준비되어 있지 않다면 맨손으로 진행해도 되기는 하는데요. ??무게를 활용하는 것과 활용하지 않는 것은거의 천지 차이라 조금이라도 효과를 높이고 싶다면덤벨 비슷한 무게라도 이용해주시는 편이 좋다고 합니다^^또한, 덤벨을 당겼을 때 등을 수축하면서팔, 어깨, 복부, 허리가 버텨 주어야 하고,흔들리지 않도록 단단히 힘을 주어야 한다고 하네요!등근육!저희 에이치짐에서 '덤벨 로우 플랭크 운동' 같이 하면서만들어나가요~~!이상 에이치짐이였습니다!파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스문의) 031-943-0116친절하게 상담 도와드릴께요^^

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 6일

에이치짐 제휴업체 : 유치짬뽕
안녕하세요~!파주 야당동 24시헬스장 에이치짐입니다.저희와 같은 건물인 호수프라자 1층에 있는짬뽕, 탕수육 전문점!유치짬뽕과 제휴를 맺었어요^^엘리베이터 앞에쿠폰을 구비해 두었으니,에이치짐에서 10% 할인쿠폰 받아가세요~~!이상 에이치짐이였습니다^^파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스문의) 031-943-0116친절하게 상담 도와드릴께요^^

 
 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 29일

레그프레스
스쿼트와는 다르게 상체가 기구에 고정이 된 채로 운동을 진행하게되는데요이때 몸을 안정적으로 유지하게 위해 도움을 주는 여러 가지 근육이나 몸의 구조들이 상대적으로 개입이 적어지게 됩니다따라서 자극 되는 부위가 보다 하체에 치중 한다고 보시면 됩니다. 엉덩이 까지도 자극을 주는 운동이며 발 넓이에 따라운동 효과가 달라지기 때문에 여러기지 응용으로 해도 좋습니다 ^^시작 동작 : 발판에 발을 11자로 어깨 넓이 만큼 벌려줍니다.내릴 때 동작: 천천히 다리를 내려주며 끝까지 내리지 않습니다무릎이 발가락 앞으로 튀어나오지 않도록 신경써 줍니다.올릴때 동작: 다리를 밀어 올릴때도 내릴때와 마찬가지로 천천히 올려주시구발뒤 꿈치로 밀어낸다고 생각하고 올려주세요.올릴때는 무릎을 쫙 펴지 않고 조금 구부려야합니다 그래야 관절에 무리가 가지 않으면서 운동효과도 좋아요주의사항- 밀어 올릴때 뒷꿈치가 들리면 안됩니다. 발바닥은 발판에 꼭 밀착되어 있어야 해요- 엉덩이와 등은 패드에서 떨어지지 않도록 합니다.- 운동을 할때 무릎을 모으거나 벌리지 않아야되요TIP발을 넓게 하면 대퇴부 안쪽이 발달되구요발을 좁게 하면 대퇴부 바깥쪽이 자극 이 됩니당오늘의 포스팅 잘 이해 가셧나요?~오늘 땀흘리는 운동은 너무 하기 싫고근련운동은 해야겠고 하시는분들은레그 프레스 추천드릴게요!!

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 27일

래터럴 레이즈 - 덤벨, 벤트 오버
안녕하세요~!파주 운정 야당동 24시에이치짐 (H-GYM) 휘트니스 입니다!???????????저희가 오늘은 어깨운동인레터럴 레이즈 - 덤벨, 벤트 오버운동을 포스팅 하려고 해요~!운동방법은~!??????첫번째???????어깨너비로 다리를 벌리고 무릎을 살짝 구부린 다음 허리를 90도 정도 숙인다.?????두번째손바닥이 마주 보게 덤벨을 잡고 팔을 살짝 굽혀 고정한 후 정강이 앞에 위치시킨다.???????????세번째전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올린다.???????????????네번째?????천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 정강이 앞으로 내린다.?????????????더 이해하기 쉽게 영상으로 보여드릴게요~!??????????????????여기서 주의사항은!!상체나 무릎의 반동을 이용하지 않도록 주의 하셔야해요!!?팔이 지나치게 머리 쪽으로 올라가면 어깨 관절이 불안정해질 수 있으므로 어깨선을 넘지 않아야해요!!?????????????????지금까지 어깨운동 알려드렸는데요~!벤트 오버 덤벨 래터럴 레이즈는 후면 삼각근을 발달시키기 위한 운동인데요!?허리를 지면과 수평에 가깝게 숙인 후 실시하며 견갑골을 모으게 되면 승모근과 능형근에도 많은 자극을 느낄 수 있어요!?가벼운 무게로 집중하여 운동하는 것이 포인트!!!!!???????????????????????????파주 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스?야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스???문의) 031-943-0116??친절하게 상담도와드릴께요~^^

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 8일

케이블 푸쉬다운
안녕하세요 운정24시 헬스 HGYM입니다.남성분들은 팔뚝이 굵어지고 싶다!!여성분들은 매끄러운 팔라인을 만들고싶다!!하시는분 잘 보셔서 운동하실때 참고 하시면되용^0^?오늘은 팔뚝살 빼기 최고의운동..~~삼두 케이블 푸쉬다운 을 포스팅해볼건데요케이블 푸쉬다운은 장두를 주동근으로 운동 하실때는 바를 그냥 아래로 내린다는 느낌보다는 몸쪽으로 당기면서 내린다는 느낌으로당겨주셔야 장두 안쪽까지 느낌을 주실수 있어요!!케이블 바를 어깨보다 좁게 잡고 무릎을 약간 굽힌 채 팔꿈치를 옆구리로 고정 시키고 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 아래쪽으로 폅니다이때. 손목을 몸쪽으로 살짝 꺽어서 부담을 줄여주세요~천천히 저항을 느끼면서 팔꿈치를 90도 정도로 구부립니다 그이상 구부리면 힘이 분산되니깐 초보자들은 주의해주세요푸쉬다운은 그립법과 손 넓이 바 사용 방법에따라 자극부위가 다 달라지니 다양한 방법과 본인에게 맞는 방법으로 삼두운동 해주시면됩니당^^

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 2일

런지
오늘은 하체운동의 꽃이라 불리는 런지에 대한 포스팅을 할게요!대표적인 하체 운동중 하나로 허벅지 앞 부분과 엉덩이에 탄력을 주며 하체균형감각을강화하는 운동입니다. 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용해주세요~* 우선 서있는 자세에서 한발을 뒤로 빼주세요앞에서 버티고 있는 다른 한 쪽 다리는 약간 구부려주세요!* 시선은 정면, 상체를 곧게 펴고, 뒤로 뺀 다리의 무릎을 천천히 바닥을향해 아래로 낮춥니다두 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 몸을 낮추세요!* 단, 뒷무릎이 바닥에 닿아서는 안되니 주의해주세요더불어 앞에서 버티고 있는 다리의 무릎이 발끝을 나가지 않도록 주의합니다!?무릎이 아니라 허벅지와 엉덩이에 무게중심을 실어야 해요호흡은 몸을 낮출 때 들이마시고, 올라올때 내쉽니다.런제에서 자극 포인트는 앞에서 버티고 있는 다리에요뒤로 뻗은 다리는 몸을 지탱해주는디딤돌 정도의 역활만 한다고 생각하시면됩니다몸을 낮췄다가 올라 올때 앞다리 뒷부분과 엉덩이에자극이 온다면성공 ♥TIP런지를 하면서 상체가 흔들리거나 중심을 잡기 힘드신 분들도 계신데요런지는 동작중대퇴사두근.햄스트링이 쓰일 뿐만 아니라상체를 고정하여 균형을 잡기 위해 코어 근육이 함께 쓰입니다복근에힘!!!!코어근육을 긴장시킨 채로 운동하여 중심을 잘 잡도록 해주셔야해요

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 28일

저혈압에 대하여
??안녕하세요~!파주 24시 운정 야당동 에이치짐입니다!?오늘 저희 에이치짐에서는! ?저혈압에관하여 알려드리고자 합니다~~!?????????특히 요즘같은 무더운 여름철에저혈압 증상률이 급속히 증가하는데요~!????땀 배출이 늘어나고 혈관이 이완되어 혈압이 내려간다고 합니다ㅠㅠ??우리가 흔히 알고있는 고혈압이 무섭다하지만 저혈압도 절대 무시못하는데요!이럴수록 더 조심해야겠죠~??????????고혈압보다 저혈압이 더 위험하다는 말도 있어서 더 주의 하셔야할 것 같아요!?저희 야당 에이치짐에서 저혈압의 증상부터 알려드릴게요!(혈압수치)??수축기혈압 100 mmHg 이하확장기혈압 60 mmHg 이하?????저혈압의 증상은~!????집중력저하, 어지럼증, 심한 피로로 인한 무력감,수족냉증,부정맥?시력장애, 구토 현기증 때로는 실신을 하기도한다고 해요!??잠에서 깨어일어날때 어지럽거나!!??장시간 서있다가 앉을때 어지러운경우!??기립성 저혈압의 대표적인예라고 합니다!????여기서 잠깐!갑자기 어지러울경우 잠시 누워계셔야해요!!?천천히 일어나시는 것도 잊지마시구요!??또한?뜨거운물로 샤워 장시간 하지 말아야 하구요! ?장시간 서있는것은 피하시는게 좋아요!!!!!!???????그렇다면 저혈압의 예방법을 알아보도록 할게요!???저혈압예방에 가장좋은방법은 첫번째는 바로 운동인데요~!?????????????????중력으로 인해 ?혈액이 다리로 모이게 되는데?운동을 통해서 다리에서 심장으로 원활히 돌아가도록?우선! 종아리와 다리의 근육을 키우는게 중요해요!?운동은 저혈압뿐아니라 여러 건강에 좋기때문에 꼭하셔야해요!?한번에 과도한 운동은 절대 금물이구요꾸준히 적당하게하셔야해용!???????????두번째로는 적당한수분을섭취하셔야 해요~!????????????????수분섭취는 혈압과 밀접한 관계가 있는데요~!??혈액은 55%가 물로 구성되어 있어서 수분이 부족하면 ?혈량이 줄어들기때문에 자연적으로 혈압이 떨어지게되어있어요ㅠㅠ?수분을 붙잡기 위해서 ?천일염 두세알갱이 넣어서 드셔도 좋다고해요~!?????????????????세번째로는 균형잡힌 식습관 이에요~!???????????????????저혈압에는 식습관이 가장 중요한데요!??식사하실 때한번에 많은양을 드시지마시고?식사량을 줄이고 적은 양 으로 자주 식사하시는 것 이 좋아요!?꼭 기억하세요! 조금씩 자주!!!????탄수화물보다는 고단백 음식이 좋은데요!?????예를들면!??????비타민 A가 풍부한 음식?당근, 깻잎, 고춧잎, 케일, 씀바귀, 근대, 부추, 쑥갓, 피망, 고구마 황색호박, 토마토, 살구, 멜론, 곶감, 망고, 복숭아, 미역등???비타민 C가 풍부한 음식케일, 브로콜리, 피망, 고춧잎, 풋고추, 갓 ,시금치, 자몽, 깻잎,근대, 열무,배추, 냉이, 오렌지, 귤, 레몬, 딸기, 메론, 키위, 참외, 김등???식이섬유가 풍부한 음식보리, 현미, 율무, 미역, 다시마, 김, 팥, 콩, 완두콩, 청국장,비지, 콩가루 ,배추, 시금치, 무, 상추, 옥수수, 당근, 고사리, 감자,고구마, 연근, 밀감, 수박, 배, 곶감?, 참깨, 땅콩, 호두등?????????여기서잠깐!전체적인 영양을 고려하여 균형 잡힌 식사를 하시는게 중요한 거 아시죠~????????????지금까지 저희 야당 에이치짐에서 저혈압에대해 알아보았는데요! (H-GYM)?여름철에 저혈압 환자가 늘어난다고 하는데요~!평소 많이 지친다거나 어지러움증을 많이 느끼신다면 저혈압 의심해 보셔야해요!?저혈압은 식생활 관리로도 충분히 예방이 가능하다고 하니요즘 같은 여름철 혈압예방을 위해 ?충분한 물섭취와 적절한 운동하시길 바랄게요~!??????파주시 야당역 1번출구 앞 농협건물 6층[파주시 운정 야당동 1106-1 호수프라자 6층]문의) 031-943-0116

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 5일

스티브 레그 데드 리프트
안녕하세요 파주 에이치짐 휘트니스 입니다오늘 소개할 하체 운동은 '스티브 레그 데드 리프트' 인데요?영상 함께 감상해보실까요?허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 내려갔다가 천천히 바벨을 들어올리면 됩니다팔을 편 상태로 바벨을 최대한으로 들어올린후 골반을 앞으로 밀면서 엉덩이를 수축시킵니다호흡은 내려갈때 천천히 들이 마시고 최하위 구간에서 호흡을 참았다가 다시 올라오면서 천천히 내뱉으시면 됩니다?※ 무릎이 앞으로 나가지 않도록 신경써주셔야 합니다?

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 4일

루마니안 데드리프트
오늘은 헬스장에서 가장 대중적으로 하는 등운동루마니안 데드리프트 를 설명하겠습니다.이 운동은 전신근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동입니다.근육의 성장을 돕는데 유익한 운동이라고 할수있습니다(운동방법)1. 어깨 너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을잡습니다2. 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜듭니다3. 무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서복부와 등을 긴장시킵니다.4. 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 원위치해서 일어섭니다.주의하셔야 할점!* 무릎 각을 유지하셔야 합니다* 등을 구부리지 않습니다*바르게 일어서야 합니다*상체가 뒷쪽으로 가게 되면 무게중심도 무너지고, 허리에 무리가 갈수 있기 때문에 꼭 주의해주세요

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 27일

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 오버헤드
트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 오버헤드운동방법다리는 어깨너비로 벌리고 덤벨의 한쪽을 두 손으로 포개어 잡는다.손바닥이 위쪽을 향하게 덤벨을 머리 위로 쭉 올린다.팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고 팔꿈치를 구부리며 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내린다.팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 들어올려 원위치시킨다.여기서!몸도 흔들리지않고 팔도 흔들리지않게! 꼭 기억해주시구요!!![호흡법]뒤로 굽히면서 마신다.들어 올리면서 내쉰다.주의사항!운동 중 팔꿈치가 움직이지 않도록 하며팔꿈치는 어깨 위에 최대한 고정시킨다.팔꿈치가 양옆으로 벌어지면 가동 범위가 줄어들어 운동 효과가 떨어진다.

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 4일

페이스 풀
안녕하세요~!????파주시 운정 야당동 24시에이치짐(H-GYM) 휘트니스 입니다!???????????저희 에이치짐에서 오늘 알려드릴 운동은!??바로 어깨운동인!!!??'?페이스 풀' 인데요~!?????????어깨를 구성하는 근육인 삼각근중 후면을 발달하는데큰 도움이되는 운동인데요!?어깨뒷면이라고 생각하시면 될 것 같아요~!????????좋은 어깨를 만들려면?전면 측면도 중요하지만후면도 꼭!! 해주셔야 우람한 어깨를 만드실 수 있는데요~!?????페이스풀 이라는 이름에서 느껴지듯 얼굴방향으로 당겨주는 운동이예요~!?????????????????????그렇다면! ?운동방법 바로 알아볼까요~??????????엄지손가락이 나를 향하도록 로프를 잡아주세요!?????????????????????????????로프를 잡은 상태에서 이마 위치까지 쭉 당겨주세요!??????????????????????이때 후면 어깨를 쥐어 짠다는 느낌으로 수축 지점에서1~2초간 버텨주시면 되요!??????????????????더 빠른 이해를 위해영상으로 보여드릴께요~!^^??????????저희 에이치짐 현호쌤께서 페이스 풀 운동 하고계신 영상인데요~!????????자신에게 맞지않는 고중량을하게되면?오히려 승모근이나 팔에 좀더 집중이되는 결과가 있을 수 있으니 일단은 저중량으로 어깨의긴장을 유지하는 느낌을 기억해주시면 좋아요!?????????저희 에이치짐에서 같이페이스풀 운동으로 어깨깡패!! 포기 하지말고 도전 해봐요~!!!!!!!!????이상 에이치짐이였습니다!???????????파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스문의) 031-943-0116친절하게 상담도와드릴께요^^

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 6일

인클라인 해머프레스
오늘 소개해드릴 웨이트운동은 인클라인 해어프레스라는 운동입니다!!가슴부위에 자극을 주는 운동이며 상단쪽부위에해당하는 운동법에요^^헬스장에서 요론 기구 보셧죠!?!?ㅎ 울끈불끈하게 만들어줄 기계입니다~~이기구의 최대장점은 펌핑감이 정말 좋다는점인데 운동을 처음 접하시는분들이나대흉근의 자극점을 찾지 못하는 분들이 운동하기 가장 좋은 점이할 수 있어용!!벤치 프레스와 달리 위험 부담을 줄여 보다 안정적으로 하실수도 있구요^^!!!!하지만 자기 역량에 맞춰 덤벨을 끼우셔야해요!! 우선 제일먼저 자신한테 맞는 의자 높낮이를 설정하세요!! 가동범위 /팔들어줘야되는부분을/ 맞춰주세요무게는 자기 중량에 맞게 끼워주세요!!허리를 살짝 아치형태로 만든뒤. 손은 오버그립!!주먹을쥐고감싸잡아주세요무게를 가슴힘으로 올려주세요 팔꿈치는 완전히 피지 마세요!! 관절에 무리가니 약간 굽혀주세요천천히 수직으로 내리고 올리는게 중요해요 가슴힘으로버티면서 내려와주세요항상 어깨와 팔꿈치는 평행으로해주세요가슴 근육량증가에 도움이 되며, 초보자분들은 바벨에 비해 부상위험을 줄일 수 있습니다. #유동성이 크게 없기 때문에 고립시켜 운동하시기 좋은 운동입니다^^

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 4일

브릿지 운동
안녕하세요~!파주시 운정 야당동 24시에이치짐(H-GYM) 휘트니스 입니다!요즘 척추측만증과 나쁜 자세로 인한허리 통증으로 고통 받고 계신가요~?탄력있고 아름다운 허리 라인,엉덩이 라인을 만들고 싶으신가요~?그렇다면! 바로 여기! 그 문제를 해결해 줄 운동이 있답니다~!저희 에이치짐에서 오늘 알려드릴 운동은~~~(두구두구두구)바로 '브릿지 운동' 인데요~!브릿지 운동이란 코어 운동의 한 종류로서,따로 운동기구가 필요 없어 집에서 TV보시면서도 간단히 하실 수 있는 운동이랍니다!‘브릿지’ 라는 단어에서 알 수 있다시피상체와 하체를 이어주는 운동이라고 할 수 있답니다^^브릿지 운동의 주요 자극 부위는!허벅지 뒤쪽근육(슬괵근), 척추근육, 엉덩이근육이에요~상체와 하체 모두 단련할 수 있으니,자세교정 효과와 더불어 탄력 있고 멋진 뒤태를 만들 수 있겠죠?^^운동방법 바로 알아볼까요~?1. 바로누운상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 A자가 되도록 세워주세요.2. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주세요. 이때! 엉덩이에 긴장감을 주면서 1~2초간 정지 자세!3. 숨을 다시 들이마시면서 골반을 천천히 바닥에 내려주세요. 위의 운동을 1set당 12~15번씩 3set 반복해주세요^^주의하실 점!!!브릿지 운동을 할 때 골반을 A자를 넘어서서 과도하게 들어 올리게 되면오히려 목과 어깨에 부담이 되기 때문에허리가 구부러지지 않게! 일자가 되도록 하시는 것이 중요하다고 합니다~!또한 발의 위치를 몸과 가깝게 두면 엉덩이근육을,멀리두면 허벅지근육을 더!! 많이 자극시킬 수 있어요~~이번 시간 ‘브릿지 자세’에 관해 간단히 알아보았는데요~!아름다운 뒤태와!!!매끈하고 아름다운 애플 힙을 가지는 그날까지!!!저희 에이치짐에서 열심히 같이 운동해봐요~~!!!이상 에이치짐이였습니다!파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스문의) 031-943-0116친절하게 상담 도와드릴께요^^

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 27일

에이치짐 회원님 비포/에프터
안녕하세요~!파주 운정 야당동 24시 헬스에이치짐입니다~저희 에이치짐에서 두달 반 1:1 pt 운동하신 회원님의 인바디 결과입니다~!첫번째 사진이 pt 전, 두번째 사진이 pt 후 입니다~!제일 중점적으로 봐야하실 것은 바로 !! 근육량은 줄지 않고! 체지방량이 가장 많이 줄었다는 것입니다ㅎㅎ저희 에이치짐 3월 선착순 pt 이벤트 진행중에 있으니!서둘러 주세요~!감사합니다.상담문의는031-943-0116전화주세요~ :)

 
 
 
 
김정준  hgymㆍ7월 9일

제휴문의드립니다!
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한성민  hgymㆍ6월 29일

급성 편도염에 대하여
?안녕하세요~!!?에이치짐 휘트니스 입니다!???????오늘은~!!!!???저희 운정 야당동 24시 에이치짐에서??편도염에 대해서 알려드리려고합니다!?요즘같이 비와서 서늘한 아침,저녁과무더운 낮 온도 차이에는 더 조심하셔야 하는데요!?????????목이 건조해서 생기는 통증은 아이나 어른 할것없이 힘들잖아요ㅠㅠ ?물도 마실 수 없을 정도의 염증에서 중증으로 번질수 있기 때문에 주의가 필요하다구해요!꼭!조심해야 할 편도염에 관하여알려드릴게요!???????????일단, 열이 나면서 목이 붓는 증상이 나타난다면목감기라고 생각을 하는 분들이 많이 계실텐데요!?하지만 이러한 증상은 감기가 아닌 경우가 많고 급성 편도염인 경우가 대부분입니다. ?급성 편도염은 편도가 세균이나 바이러스에 감염되어 생기는 질환으로, 질환을 방치하면 증상이 악화되어 ?합병증을 일으킬 수 있으니 주의하셔야해요!!!!!!!!!?????주로 면역력이 약해질 때 흔히 나타나는데요!또한 피로감, 저온이나 고온에 노출 된 경우가원인이 된다고해요~??????????????????급성 편도염의 증상은 ???????????갑작스러운 고열과 오한이어 인후통이 발생 ??연하곤란, 호흡장애, 식욕부진??이 외에도???두통,전신의 쇠약감,관절통증상??혀의 표면이나 구강 내에 끈적끈적하고 두꺼운 점액이 생기는 현상???염증성 편도가 점점 커지게 되어 목젖은 물론 그 주변까지 빨갛게 붓기 시작.????음식과 물을 삼킬 때 고통? 입냄새와 언어장애 등이 나타날 수 있어요..?????급성 편도염 치료법 3가지!???????하나???충분한 수분섭취??????둘?????죽이나 미음같이 부드럽고 자극없는 음식섭취??셋????????양치나 가글로 구강을 청결하게 유지???????약물?치료는 고열 및 동통에 대한 진통소염제를 투여하고 ?세균성 편도염인 경우 항생제를 사용하기도한다고 해요?????????????그럼 가장 중요한 편도염 예방법을 알아볼까요~??????충분한 휴식을 취해 피로가 쌓이지 않도록 하기!???????????따뜻한 물, 허브차등 하루 8~9잔 마시기!????????온수로 샤워를하고 구강 가글제를 사용하고 실내에서 충분한 가습을 하기!???????????감기걸린 사람을 피하고 자주 손을 씻기!???????????????눈,코,입을 만지지 않도록 하고 기침할때는 마스크 착용하기!????심한 온도변화를 피하고, 담배를 피우지 않기!???????????????편도염 증상이 발생하면 초기에 병원에 가기!??지금까지 예방법에 대해서 알아보았는데요~!??????????생각보다 편도염이 무섭고 괴로운 병인거 같아요먹고싶은것도 못먹고 고열까지ㅠㅠ전 절대겪고싶지 않은 고통인거같아요!?면역력이 떨어져도 쉽게 걸린다고하니 운동과 함께?우리 다 같이 미리미리 예방해요~!전 곧 또 찾아뵐게요~!??????????파주시 운정 야당동 24시 에이치짐 (H-GYM) 휘트니스 센터[파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층 에이치짐 휘트니스]야당역 1번출구 앞 농협건물 6층?☏031-943-0116

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 28일

벤치 프레스- 덤벨
??안녕하세용파주시 운정 야당동 24시에이치짐(H-GYM) 휘트니스 입니다!???저희 에이치짐에서 오늘 알려드릴 운동은 가슴운동!!!벤치 프레스 - 덤벨운동입니다!운동방법 알려드릴께요~!^^???벤치에 앉아 덤벨을 든다.?????????????????????벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다.???????가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.???????????겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올린다.?????????더 빠른 이해를 위해 영상으로 보여드릴께요!??????????????????????????????????????운동팁!??덤벨을 밀어 올리는 동작에서 양손이 벌어지게 않게 살짝 모아줌으로써 대흉근의 수축을 최대화한다!??덤벨을 밀어 올릴 때 팔은 모아주되, 덤벨이 부딪히지 않도록 유의한다.?팔로만 미는 경우엔 가슴근육의 발달이 이루어지지 않는다.??덤벨을 당기고 밀어 올릴 때 전완이 양옆으로 벌어지지 않고 수직을 유지하도록 한다.??????????????????????주의사항!!덤벨을 내리면서 어깨가 등 뒤로 과도하게 젖혀지면 어깨 주변 근육의 부상 위험이 커질 수 있구요!!?벤치에 누울 때는 엉덩이, 허리, 등, 어깨가 순서대로 닿을 수 있도록 해야해요!???????????파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스??문의) ?031-943-0116?친절하게 상담 도와드릴께요^^~?

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 4일

사이드 레터럴 레이즈
오늘 소개 해 드릴 운동은 어깨 운동~ 그 중에서 측면 어깨를 발달시킬 수 있는 사이드 레터럴 레이즈를 알려드릴라구합니다 남자들의 상징! 일명 어깨뽕캡틴아메리카가 되는 그날까지!!!!!!★ 처음에 시작할 때는 가벼운 무게로 먼저 자세를 잡고 시작해야 합니다.운동 초보자들은 무개를 가볍게하여 어깨의자극 위주로운동을 실시..어깨는 근육의 크기가 작고, 움직임에 대한 위험요소가 많은 부위입니다. 그래서 사이드 레터럴 레이즈를 하실 때는무게에 대한 욕심을 버리시고~20회정도를 하실 수 있는 무개로 설정하시면됩니다.허리를 펴시고 양손에 덤벨을 들어주세요~ 양 덤벨을 어깨높이까지 올려주시면 되는 동작인데요, 팔을 쭉 펴시게 되면 관절에 무리가 가기 때문에 팔꿈치를 살~짝만 구부려주시는 게 중요합니다! 어깨 바로 옆에 승모근이 붙어있다보니, 어깨운동을 하실 때 승모근이 최대한 쓰지이 않도록 하는 것이 중요한데요! 팔꿈치를 어깨높이 이상으로 들어올리시게 되면 승모의 개입이 있을 수 있으니 주의해주세요# 어깨운동 팁! (주의사항) 팔꿈치가 바깥쪽 혹은 위쪽을 향하게! 손을 올리는 것이 아니라 팔꿈치를 들어올려주셔야 합니다~내릴 때는 천천히 내렸다가, 최대한 반동 없이덤벨을 멀리 보내는 느낌으로! 다시 올려주세요~반복 실시해주시면 됩니다^0^♬

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 26일

리버스 힙 익스텐션
안녕하세요에이치짐휘트니스 센터 입니다오늘은 여성분들이 갖고 싶어하는 애플힙 ! ! !! !! ! ?힙이 업업업 되려면 꼭 해야하는 리버스 힙 익스텐션을 소개해드릴게요리버스 힙 익스텐션은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 척추 기립근을 동시에 발달시킬 수 있습니당 A. 골반을 벤치 모서리에 걸치고 엎드려 양손으로 벤치를 잡습니다.B. 엉덩이와 허벅지 뒷쪽에 집중하여 하체를 그대로 들어올립니다.천천히 저항을 느끼며 내려놓습니다.10~20회씩 5세트로 해볼게요^^운동할때 주의할 점은 상체는 고정시키고 몸통의 반동을 최소화시켜서 운동해야합니다.어깨와 팔, 상체는 힘을 빼고 엉덩이와 하체의 힘만으로 운동해야합니다.힘이 부족하신 분들은 처음엔 한다리씩 올려보세요ㅎㅎㅎㅎ??야당헬스장 / 야당에이치짐 / 야당휘트니스센터 /야당다이어트 / 야당PT야당요가 / 야당줌바댄스 / 야당필라테스

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 1일

급성위염에 대해서
???안녕하세요~!운정 24시 야당동 H-GYM입니다!????오늘은 저희가 급성위염에 대해서 알아보려고 해요~!한번쯤은 겪을 수 있는급성위염 원인과 증상은 무엇일까요~??????우리가 흔히 말해서 "체했다" 란 표현을 쓰죠!?그렇다면 그 원인은 어떠한 것이 있을까요!????????먼저 급성위염 같은 경우 식사성 요인이 ?원인이 될 수 있는데요.과식이나 과음, 폭식 등 불균형한 식습관에의한 게 주 된 원인일 수 있어요~!???그리고 이와 비슷하게 썩거나 오염된 음식을 섭취한 경우, ?잘 씹지 않고 그냥 넘겼을 때??소화가 잘 되지 않는 난소화성 식품을 먹었을 경우에도모두 원인에 해당된다고 하는데요~!약물이나 알코올같은 자극적인 식품을 잘 못 먹었을때도 해당된다고 해요ㅠㅠ???그렇다면 장염의 증상은 어떨까요~????소화불량,심와부(명치)통증,복부팽만,트림,식욕부진, 메스꺼움, 구토, 열감을 말씀드릴수있는데요~!??이런 증상이 발생되면 정말 몸도 정신도 둘 다 모두 힘든데요ㅠㅠ?이뿐만이아니라!! 위점막에 출혈,부종,점막괴사를 비롯해?궤양과 괴사에의한 천공이 발생되는 증상도 있다고해요ㅠㅠ??이런 여러 불편한 증상들을 안 겪을려면올바른 식습관을 기르는 것이 중요하겠죠?!???????위염을 예방하려면~!?정말 식습관에 따라 급성위염이 올 수가 있고 안 올수가 있어요!?????그렇다면 급성위염에 걸린 후 식사요법은 어떠한 것들이 있는지좀 더 보도록 할까요???????먼저, 절식을 하면서 증상이차츰 줄어들 경우 당질식품을 위주로 한?유동식으로부터 시작하여 차차 반유동식, 죽식으로먹어주는 것이 좋다고 하는데요~!?????위산분비를 촉진하거나 위점막을 자극하는 음식을 제한하면서?소화가 쉽고자극적이지 않는 음식을 준비해주는 것이 좋아요.????추가적인 식사요법으로 육류는 살코기 위주로 생선은 흰살생선을 준비하는 것이 좋구요~!역시나 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 것은바람직 하지 않은거 아시죠?!??소량씩 여러번으로 나누어 먹는 것을 권장드리고 싶네요!!!?또한, 알코올, 커피, 흡연, 향신료는 자제하는것이 좋다고 해요!!!!!!!!!!???또한 위염치료에 양배추 가 좋은데요~! 하루에 2번 정도 드시는 것이 좋다구 하니까챙겨드시고 위염예방 하셨으면 좋겠어요~!????지금까지 운정야당동 에이치짐에서위염에 대해서 알려드렸는데요~!급성위염에서 만성위염으로 되면 정말 고통스럽고 ?괴로운거 아시죠~? 운동도 꾸준히 해주시고 식습관도 미리미리관리하셔서 건강 챙기시길 바랄게요^^파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층 에이치짐 휘트니스야당역 1번출구앞 농협건물 6층H-GYM 휘트니스 ?☎031-943-0116 ???

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 28일

에이치짐 제휴업체 : Mshop & 신스 2004 고양이
안녕하세요~!???파주 운정 야당동 24시 헬스장 에이치짐 입니다~!!?여러분~~~파주 금촌에 위치한 남성의류 전문 옷가게Mshop & 신스 2004 고양이 와 제휴를 맺었어요~!!??????????자세한 위치는 여깁니당~~!!금촌역 1번출구 인근에 있어요^^??엘리베이터 앞에 쿠폰을 구비해 두었으니회원 여러분들!!!!저희 에이치짐에서 Mshop & 신스 2004 고양이10% 할인쿠폰 받아가세요~~^^?이상 에이치짐이였습니다 !!???파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스문의) 031-943-0116친절하게 상담 도와드릴께요^^?

 
 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 2일

프런트 레이즈
주동근육 : 전면삼각근이차근육 : 대흉근 쇄골두, 승모근덤벨 프런트 레이즈는 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동입니다. 어깨높이보다 더 높이 들어올릴 경우에는 승모근까지 개입이 이루어집니다. 양손의 균형감각을 기를 수 있고 같은 동작으로 케이블이나 바벨을 이용하여 실시할 수도 있습니다. 1. 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어 손등이 앞을 보게 하면서 허벅지 앞에 위치시킵니다. 2. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 덤벨을 어깨 높이만큼 앞으로 들어올립니다. 3. 다시 저항을 느끼면서 허벅지 앞쪽으로 덤벨을 내립니다. 4. 동작을 반복합니다.*최고지점에서 잠시 멈춘 다음,덤벨을 천천히 내리면서 시작자세로 돌아가신다면 운동에 더 효과적입니다.

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 28일

인클라인 덤벨컬
안녕하세요~!!파주시 운정 야당동 24시 에이치짐(H-GYM) 휘트니스 입니다~!^^???????????여러분~~?저희 에이치짐에서 오늘은 꼭 필요한 우리에게중요한운동!!?인클라인 덤벨컬이라는 운동을 가르켜드릴건데요!운동을 어려워하는분도 쉽게접할수있는 난이도 초급 운동이랍니다!??????????????에이치짐에서 운동순서를 가르쳐드릴게요!????첫번째??벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하도록 하여 양손에 덤벨을 잡는다.두번째??팔꿈치를 수직 방향으로 고정시키고, 이두근의 힘으로 팔꿈치를 접으며덤벨을 들어올린다.??팔꿈치가 지면과 수평이 되는 지점에서 손목을 바깥쪽으로 틀어서 이두근을 최대한 수축한다.세번째??천천히 이두근의 저항을 느끼면서 덤벨을 내린다.저희 에이치짐에서?회원님들 더쉽게볼수있도록 동영상을 준비했습니다!여기서!!!!!???????주의사항!??인클라인 벤치의 각도를 지나치게 크게 할 경우 어깨관절에 무리를 줄 수 있다.???운동팁!수축 지점에서 팔꿈치를 앞으로 밀어 올리면 상완이두근의 긴장이 줄어들게 된다.팔꿈치의 위치는 동작 내내 고정시킨다.손목을 바깥 방향으로 돌려주면 상완이두근의 안쪽을 더욱 발달시킬 수 있다.한 팔씩 교대로 들어주는 얼터네이트 덤벨 컬을 통해 근육을 좀 더 자극할 수 있다.??어때요 회원님들 참~ 쉽죠잉?모두 에이치짐으로 오셔서 함께 운동해요????????????????????????파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스??문의) ?031-943-0116?친절하게 상담 도와드릴께요^^~????

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 1일

불면증에 대하여
안녕하세요~~!?파주 운정 야당동 24시에이치짐 휘트니스입니다~!!??요즘 건강관리는 잘 하고 계신가요~??요즘 잠을 제데로못이루는 분들이 많다고 하는데요..잠을 깊이 자는 것은 그 무엇보다 중요해요!!?저 또한 요즘 잠을 깊게 못자고 있는데요ㅠㅠ그렇다보면 ?낮에 너무 피곤하고 힘들더라구요..!!일상생활에 지장을 받게되고 신체건강에도 너무너무 안좋다고해요ㅠㅠ??그래서 저희 에이치짐에서오늘은?불면증에 대해 알려 드리려고 해요~!!???????????불면증이란 (불면장애) 라고도 하는데요~!???잠이 들기 힘들고, ?잠이 들어도 잠든 상태를 유지하는 것이 ??어려운 증상을통상적으로 불면증이라고 해요~!?잠드는데 30분 이상이 걸리고자다가 깨는 일이 2번 이상있으면불면증을 의심할 수 있어요!!불면증을 유발하는 요인은~!스트레스, 우울증, 불안장애 같은 정신질환, 커피 등의 각성 물질,수면 무호흡증 이나하지불안증후군 등의수면 장애 주기적 사지 운동증,약물 남용이나 금단, 통증 등 매우 다양한데요~!?????? 불면으로 인한 피해는 피로감으로인해?낮 시간의집중력 저하와 업무 능률 저하로 나타나게 되고,?두통, 어깨결림, 속쓰림, 소화불량과같은? 각종 질병에 노출되기 쉽기때문에 ?불면증이 생긴원인을 찾아 치료하는게 효과적이예요~!?????????그렇다면 ?불면증 극복하는 법을 알아볼까요~???자기 전 빛 노출 피하기!족욕이나 샤워 하기!?매일 같은 시간에 일어나기!???규칙적인시간에 식사 하기!??수면외에는 하루 침대에서 보내는 시간을 줄이기!???잠이오지않을때 억지로 자지않기!???낮 시간에는 야외에 나가 가벼운 운동을 하기!??점심 식사 이후 카페인이 함류된 음식을 섭취하지않기!??낮잠을 자지 않기!???잠을 자기 위해 술을 마시지 않기!???잠을 자기 전에 음식을 먹거나 물을 마시지 않기!???자기전에 스마트폰 및 IT기계 사용하지 않기!????불면증을 앓게 된 초기에는 이와 같은 생활요법을 통해충분히 극복해낼수 있다고 해요!???불면증이 3개월 이상 지속될 경우에는 만성화되어치료가 어려워질 수 있기 때문에 ?초기에 극복하셔야해요ㅠㅠ?불면증은 단순히 피곤함을 유발하는 것이 아니라불안, 우울증으로 진행되기도 하니 반드시 극복하셔야 해요! ???????처음부터 약의 도움을 받기보다는 생활습관을 개선하여 자연스럽게 자는 습관을가지셔야 하구요~!?이러한 방법으로도 해소되지 않을 경우에는 전문의의 지시에 따라 약물치료를 진행하는 것이 적합 하다고 해요ㅠㅠ???영양소가 부족할 때에도 불면증에 시달리실수 있기때문에??불면증에 도움되는 음식들알려드릴게요~!??첫번째로바나나!?바나나는?숙면을 돕는 트립토판과 비타민 B6이많이 함유 되어 있는데, 비타민 B6은 수면 호르몬 (멜라토닌)을?합성하기 위해 꼭 필요한 성분이라고 하네요~!?또한 바나나 속 마그네슘과 칼륨 등의 미네랄은 근육의 긴장을 풀어 숙면에 도움을 준다고 해요!??????두번째로우유밤에 잠이 안온다면 따뜻하게 우유 한잔 데워서 드시는 것도 좋은 방법인데요~!우유 속에도 트립토판이 많이 함유되어 있어 숙면을 취할 수 있도록 신경의 안정을 준다고 해요!세번째로???꿀꿀을 적당히 섭취하는 것도 불면증에 도움이 되는데요~!?꿀에 들어있는 포도당 성분은 ?오렉신 이라는 호르몬(뇌가 깨어있는 상태를 유지)이 분비되는 걸 억제하는 효과가 있기때문에소량을 물에 타먹으면 좋은 효과가 있다고해요!??????????네번째로견과류??견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데마그네슘은 근육을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고잠이 오도록 돕는 효능이 있다고해요~!?????????다섯번째로???상추??상추를 먹으면 잠이 온다는 말도 있죠?~^^상추에는 락투카리움이라는 성분이 많아서 신경 안정을 돕고 잠이 오도록 만드는 효과를 낸다고 하네요!??????????여섯번째로????체리?체리에는 멜라토닌 성분이 많이 함유되어 있어서?천연 수면 보조제라고 불릴 정도의 효과를 낸다고 하네요~!??????????????지금까지 불면증에 대해서 알려 드렸는데요~!?잠을 못자면 다음날 하루종일 피곤 하잖아요그것만큼 괴로울수가 없어요ㅠㅠ??????다크서클도 턱까지 내려오구요..ㅎㅎ?스트레스 안받으시는 것이가장 중요하다는거~~]꾸준히 적당한 운동과 생활규칙으로꼭 불면증 초기에 잡으셔야 해요!!저희 에이치짐에서 다 같이 노력해서 극복 해요!!^^?????파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층 에이치짐? (H-GYM) 휘트니스? 야당역 1번출구 앞 농협건물 6층 에이치짐 (H-GYM)휘트니스??☎ 문의) 031-943-0116??연락 많이 주세요!?친절하게 상담해드리겠습니다~!^^??

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 26일

시티드 니업
안녕하세요~!?파주시 운정 야당동 24시에이치짐 (H-GYM) 휘트니스입니다!^^?????????저희 에이치짐에서 오늘 알려드릴 운동은????????니업 - 시티드 라는 ??복부운동 인데요~!^^??????????????????위에 사진은 ?벤치에 앉아서 실시하는 동작으로팔로 상체를 지지한 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨 하복부를 발달시키는 모습이예요!???????????????????운동 방법을 알려드릴께요!????????????????벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.??????????????다리를 들어올리면서 무릎을 살짝 구부린다.??등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로, 무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다.??마지막 정점에서 잠시 멈춘다.?????????????천천히 저항을 느끼며 원위치한다.?????????????????운동 팁!체중을 이용한 동작이 쉬워지면 발목에 모래주머니를 채워 강도를 높이면 더욱 운동효과를 보실 수 있어요!^^?또다른 ?운동의 강도를 높일수 있는 방법은 반복 수를 높이는것 말고도 ?다리 사이에 공을 끼워 넣고 운동하는 방법도 있습니다^^????????????????????저희 에이치짐에서 더 쉬운 이해를 위해 영상으로 보여드릴께요!??????????????????????????????여기에서 주의하셔야 할점!!!!?무게 중심을 뒤로 두어 중심을 잃지 않도록 하며복부에 긴장감을 유지하셔야 해요!???시티드 니업을 할 때는 동작이 끝날 때까지 발이 땅에 닿지 않아야 하구요!??무릎을 당겼다 펼 때 팔꿈치를 살짝 접었다 펴주면 중심을 잡아주면 허리 통증을 막을 수 있으며, 다리가 아닌 복부에 힘이 들어가도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요!????????????????식이조절만으로는 절대 빠지지 않는 부위가 바로 나이가 들수록 두툼해지는?뱃살!!!!! 인데요ㅠㅠ뱃살을 빼기 위해서는 식이조절은 물론 꾸준한 운동을 필요해요!????????????날로 두툼해지는 뱃살에 아주 효과적인 시티드 니업 운동이예요!???저희 에이치짐에서 같이 운동해요~!^^?????????????????????파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스??야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐 (H-GYM) 휘트니스???문의) 031-943-0116친절하게 상담도와드릴께요^^~???

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 2일

허리디스크(추간판 탈출증)에 대하여
???안녕하세요~!24시 운정 야당동 에이치짐입니다!???오늘은 저희 에이치짐에서허리 디스크에 대해 알려드릴텐데요~!?????????????허리디스크?여기서 디스크라고부르는 용어는 병명이아닌 척추 뼈 와 뼈 사이에 있는 연골을 칭하는해부학적 명칭입니다!정식명칭은 추간판 탈출증 인데요~!?간단히 말씀드리자면?추간판이 돌출되어 요통 및 신경 증상을 유발하는 질환인데요~!?척추신경이 추간판에 의하여 압박되면서??신경에 염증이 발생하는 질환 이라고 해요!!???따라서 압박된 신경이 지배하는 ?근육라인을 따라 심한 통증 및 저림 증상이 나타나는 건데요!?????????????????그렇다면추간판 탈출증 증상은 무엇일까요!????섬우륜의 파열만 있을 때는 극심한 허리통증만 나타나지만 신경이 압박된 경우 극심한 허리통증,엉덩이통증,다리저림????(혹은 당김,감각이상,근력저하,근육이빠짐)등?증상이 나타나는데요발목과 발등 그리고 발바닥에까지! ?증상이 나타날수 있다고 해요??????????????그렇다면 얼른 예방법을 알아봐야겠죠!???????예방법은????????????????의자에 앉을 때 다리 꼬는 행동은 절대 하지 마세요!골반이 뒤틀리게 되구요!체형 불균형이 온다고해요~!??????????사무일을 할 경우 장시간 앉아 있으면 ?디스크가온다고 하는데요~!?시간마다 5~10분씩일어나서 스트레칭을 꼭 해주시면 좋아요!!????????????????????매일 30분 정도 걷는 운동을 통해 허리보호해 주셔야해요!???????잠을 잘 때는 똑바로 누워서주무셔야 한다고해요~!???몸의 중심을 차지하는 척추는 한번 망가지게 되면 회복하는데 시간이?오래걸리는거 아시죠!!!??올바른 자세를 통하여 허리 건강을 지키는 것이?가장 중요해요!!??그렇기때문에허리디스크추간판 탈출증의 안좋은 습관을알려드릴게요!!??????첫번째로?흡연을 절대 하지마셔야 해요!???흡연을 할 경우 디스크에 영향이 있는데요!흡연은 폐로만 가는 것이 아니라 혈액을 통해뼈를 악화시키기 때문에디스크가 있다면금연이 좋은 방법이라고 하니까모두들 금연하셨으면 좋겠어요~!???????두번째로좌식을 하는 것 보다는 식탁을 이용하셔야해요!??????좌식을 하는 경우 허리가 무리가 가며 좌식을계속하다 보면 디스크에 요인이 된다고하니식탁을 이용하셔서 식사하시는게 좋을 것 같아요!????????????세번째로복부에 살을 빼주셔야하구요!!??복부만 살이 쪄 있는 경우 디스크에 치명적이게 되는데요!!살이 척추를 밀게 하고 허리의 디스크를밀려나게 하기에 복부 살을 빼야 건강해질 수 있어요!!!네번째로?과격한 허리운동은 금물이에요!!??????본인에게 맞는 운동으로허리디스크를 치료해주셔야 하는데요!?무거운 걸 들거나허리를 비틀거나 척추 눌리는 운동을 할 경우더 심각한 상황을 초래할 수 있다고해요!!적당한 운동량으로 치료하세요!???지금까지 에이치짐에서 허리디스크(추간판 탈출증)에대해 알려드렸는데요~!??몸을 늘 따뜻하게 하시는게 좋구요!???허리디스크는 완치가 힘들기 때문에항상 올바른 자세와적당한 운동습관을 가지셔야해요!특히!! 비만인 경우 더 위험성이 높다고 하니모두들함께 저희랑 같이재밌는 다이어트해요!파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층 에이치짐 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층H-GYM 휘트니스로 운동하러오세요~!전화 문의) 031-943-0116연락주세요!친절하게 상담해드립니다~!

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 30일

컬시 런지
안녕하세요 ~야당동 에이치짐 입니다!근력운동은 한가지 운동만 하기보다는 한부위당 3-5가지의 운동을 루틴으로 엮으서 운동해주시면 효과가 매우 좋습니다. 그래서 오늘은 루틴에 넣어주시면 매우 효과적인 맨몸 하체운동 하나를 소개하겠습니다. ?이 운동은 이미 미국에서 매우 인기가 좋고. 한국에서도 피트니스 대회에 출전하는 여성 선수분들이 허벅지 바깥쪽살과 엉덩이 힙업을 위해 꼭 넣어주는 운동입니다.????????<CURTSY LUNGE> 컬시런지?1.어깨넓이로 발을 벌리고 양손을 허리에 올린다.?2.왼쪽다리를 오른쪽 다리의 뒷편으로 옮긴다.3.양쪽 무릎의 각도가 직각이 될때까지 천천히 무릎을 굽혀준다.4.다시 원래대로 돌아온다5.반대쪽 다리도 똑같이 운동해준다.???????<노하우 & 주의사항>1.초보자는 양발을 1회로 10-20회씩 총 5세트한다2.손은 가슴앞에 자연스럽게 모아서 운동해도 된다3.시선은 정면을 보며 상체는 앞뒤로 흔들림을 최소화하여 곧게 세운채 운동한다.4.호흡은 최대한 자연스러운 호흡을 유지하며 운동한다.5.운동강도를 높이기 위해서는 양손에 덤벨 2kg(또는 이상)짜리를 들고 운동한다.??

 
 
 
한성민  hgymㆍ6월 26일

라잉 트라이셉스 익스텐션
안녕하세요~! 야당동 운정24시헬스 H GYM입니다!) --> 오늘 소개 해 드릴 운동은 삼두근 운동 라잉트라이셉스 익스텐션을 소개 해 드리려 합니다!) --> ) --> ?반팔이나 민소매를 입을때 항상 신경쓰이는 그 부위!팔뚝살!!!!!!!!!!팔뚝살을 빼는 최고의 운동은?라잉 트라이셉스 익스텐션?(Lying Triceps Extension) 라잉(누워있는) 트라이셉스(삼두근) 익스텐션(뻗다) 누워서 삼두근 뻗다 라는 뜻의 운동인데요!★ 처음에 시작할 때는 가벼운 무게로 먼저 자세를 잡고 시작해야 합니다.가벼운 중량이더라도 자세를 모르고 하다보면 어깨나 팔꿈치 통증이 올 수도 있습니다.) --> <운동방법>) --> 평벤치에 누워 바를 어깨 높이보다 좁은 위치로 잡아 줍니다 ) -->?이때 팔꿈치부터 어깨 는 바닥으로 부터 수직이 아닌 살짝 사선의 위치에서 시작합니다.) --> (이유는 완전 수직인 상태는 삼두근에 저항을 주지 못합니다.)) --> 감이 안오신다면 눈 높이에 바를 위치 시킨다는 느낌으로 두시길 바랍니다.) --> 위에서 말씀드린 팔뼈(상완골)는 최대한 움직이지 않게 고정된 상태로 유지 하며 팔꿈치 관절만 사용도록 합니다. ) --> 내리는 위치는 이마보다 살짝 뒤쪽으로 내려줍니다.# 팔운동 팁! (주의사항)) --> ) --> 팔꿈치를 펴는 동작에 포인트를 두면 팔꿈치에 통증이 올 수도 있습니다.손목이 꺾이지 않도록 고정하며 움직임은 어깨가아니라 근육을 사용할 수 있도록 중량을 위로 밀어내는 느낌으로 근육 수축을 해야 합니다.팔꿈치가 벌어지면 그만큼 운동효과가 반감되오니 천천히 시행하시는게 좋습니다!!!내몸이 건강해지는 그날까지함께 같이 운동해봐요!!! 운동은 하루를 짧게 하지만 인생을 길게 해줍니다!!!

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 4일

바벨 플랫벤치프레스
오늘은 두툼한 가슴근육만들기 ~ 헬스장에서 남자분들이 가장 많이하는 운동부위바벨 플랫 밴치 프레스 에대해 알아보도록할게요!!!!1. 벤치에 똑바로 누워 발은 바닥에 붙이고 허리는 아치형 을 만들어주신다음 어깨 너비 두배로 바를 잡아주세요! 2. 바를 들어올린 후 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치 시킨 후 팔꿈치를 구부려 고정해주세요. 옆구리에 붙지 않도록 적당한 각도를 유지해주세요 3. 가슴과 바가 만나는 느낌으로 바벨을 천천히 당겨주세요. 4. 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 수직으로 올려주세요.지나치게 손목을 젖혀서 잡을 경우 속목에 부상을 입을수 있으니 주위하시구요무거운 무게를 할 경우 꼭 보조자의 도움을 받으세용^0^ 벤치프레스 같은 경우 기본적인 가슴운동으로 초보자들은 정확한 자세를 익히는게 중요하니깐숙지해주시고 운동하시면 될거같습니다.

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 1일

케이블 프레스 다운
오늘은 케이븡을이용한 삼두운동!!케이블 프레스 다운입니다허리를핀상테에서팔꿈치를고정시켜주시고팔꿈치가 고정된상태에서 그대로팔은밑으로펴주시면됩니다tip!! 운동시 팔을필떄 어깨에만 힘이들어가면 잘못하고있는겁니다.삼두가 쥐어짜지는느낌과같이어깨에힘이들어가면제대로하고있는겁니다

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 2일

덤벨컬
오늘은 이두운동 덤벨컬을 포스팅 해보도록하겠습니다~~움질일때마다 출렁이는 나의 팔뚝살..ㅠㅠㅠㅠ매력적이고 탄력있게 만들려면 꾸준한 운동과 건강한 식단 이 바탕인거 알고계시죠~?ㅎ투암 덤벨컬 이두근을 집중적으로 자극하면서 추가적으로 복근과 팔뚝을 동시에 자극할 수 있는 운동^.~팔뚝에근육이 없어서 출렁거리신다면꾸준히 해주세요근육을 키워 탄력있는 라인을 만들수있어용1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 발을 벌린 상태에서손바닥이 정면을 바라보도록 덤벨을 잡습니다.2. 어깨에서 팔꿈치까지의 팔뚝을 고정 시킨뒤. 몸쪽으로 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어 올려줍니다.손목을 과도하게 안쪽으로 굽히지 말아용 일자상태로!!준비해주시고 긴장감을 갖고 있으면 됩니다*덤벨은 어깨와 수평 선 상까지 들어올릴 수 있도록 운동을 진행하시면 됩니다.3. 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다누구나 운동은할수 있지만누구나 효과를 볼순 없습니다!!

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 3일

해머컬
오늘은 매력적이고 섹시한 팔라인을 만들어주기 위해 남자 팔운동 해머컬에 대해 포스팅해보기로 했어요^^해머컬을 많은분들이 아시겠지만 대표적인 이두운동중 하나인데망치질을 하는 느낌같다고 해서 해머컬이라고 불리고 있답니다덤벨컬이 이두근 안쪽을 자극하는 운동이라면해머컬은 이두근 바깥근육을 자극하면서 이두근의 높이를 솟게하는운동이라 할수 있는데요보통 덤벨컬은 아시는 분이 많으신데해머컬은 잘 모르시는 분들이 많더라구요~~우선 케이블의 높이를 바닥쪽으로 낮춰주세요!!케이블에 로프를 달아주시구로프를 잡고 양손바닥이 서로 마주보도록 자세를 잡아주세요!팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 호흡을 뱉으며 이두를 수축해 주는데최대 수축 지점에서 근육을 더 쥐어짜는듯한 느낌을 주게 되면 더 효과적인 운동을 하실수 있습니다.천천히 케이블의 저항을 느끼면서 처음자세로 돌아갑니다.TIP팔꿈치를 고정하여 이두근에 고립을 시켜주시고코어긴장유지해서 상체가 움직이지 않게 고정해주세요긴.장.유.지!!마지막으로 영상 보시며 따라하셔서 땅땅한 팔뚝만드세요~♥

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 5일

엉덩이근육운동 힙운동 하체운동
요즘, 힙 운동에 많은 관심이 쏠리고 있는데요그래서 준비한 '엉덩이근육운동'? 입니다????이름하여 워킹브릿지!!!!!?1.등을 대고 누워줍니다.2.양발 접어내어 발바닥이 바닥에 닿을수 있도록 세워줍니다.??????3.엉덩이를 하늘을 향하여 들어줍니다.4.이때 어깨부터 무릎까지 사선 유지.5.걷는다는 생각으로 한쪽 다리 들어올렸다가 내려줍니다.6.반대쪽 다리 또한 들어올렸다가 내려줍니다.7.골반이 흔들리지 않도록 주의합니다. 8.양발 반복하여줍니다.운동은 시간의 소요도 중요하지만 제대로 하는 것이 더 중요해요?효과나 변화가 나지않는 것은 물론자짓잘못하면 부상으로까지 이어지기도 하니까요.??저희 야당동 에이치짐에서는최고의 트레이너선생님들이 계세요?이 운동은 어디부위를 느끼며 계속 신경쓰며 운동해야하는지세심히 ?지도하여주십니다.선생님들께 효과빠른 제대로된 트레이닝 받아보시면 느끼실꺼에요이래서 개인PT를 받는구나... 라구요!!!!!!!!?개인에 맞는 맞춤 식단과 맞춤 운동준비되어있습니다.????

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 6일

에이치짐 제휴업체 : 부자공방 베이커리
?안녕하세요~!??????파주 운정 야당동 24시 헬스장에이치짐 입니다~~!!!!?저희가 이번에는야당역 인근에 위치한"부자공방 베이커리" 와 제휴를 맺게 되었어요!아기자기하고 귀여운 인테리어로시선을 끄는 맛있는 베이커리에요!!???보기만 해도 맛있는 빵냄새가 솔솔~풍기지 않나요?ㅎㅎ?파주 운정 "부자공방 베이커리" 의 자세한 위치는!!!!????요 지도를 참고해주세요~!!^^??야당역 3번출구로 나오셔서조금만 걸어가시면 있답니다~?????호수프라자 6층 올라오셔서 엘리베이터 앞에쿠폰들을 구비해 놓았으니!?회원 여러분들 얼른 오셔서!부자공방 베이커리 10% 할인쿠폰 받아가세요!???이상 에이치짐이였습니다!?????파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스문의) 031-943-0116친절하게 상담 도와드릴께요^^?

 
 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 9일

런지 트위스트
안녕하세요~!?????파주시 운정 야당동 24시에이치짐(H-GYM) 휘트니스 입니다!????다리와 허리, 그리고 팔의 근육까지강화시켜주는 효자 스트레칭 운동!?????저희 에이치짐에서 오늘 알려드릴 운동은~~~??'?런지 트위스트' 인데요~!?????특히 !???허벅지 두께와 옆구리 살이 신경 쓰이는 분들에게 강력 추천되는 운동으로, ????시간이 없을 때 이 동작 하나만 하더라도상체와 하체를 동시에 자극하기 때문에 전신 운동 효과를 낼 수 있다고 합니다~??그럼,?운동방법 바로 알아볼까요~??1. 발을 나란히 하고 똑바로 선 후, 한쪽 발을 내밀고 런지 동작을 취합니다. (가슴을 계속해서 펴고, 코어를 곧게 타이트하게 유지하세요.)??2. 무릎 뒤쪽을 땅에 닿을 듯 말 듯 하게 낮춘 후, 몸통과 얼굴을 왼쪽 무릎을 향해 틀어주고, 이후 똑같이 오른쪽으로도 틀어주세요.??3. 이 자세를 몇 번 반복한 뒤 다리의 방향을 바꾼 다음 똑같이 반복하세요.(짐볼과 덤벨과 같은 도구를 이용하면 더 쉽게 할 수 있습니다. ^^)?????더 빠른 이해를 위해영상으로 보여드릴께요~!^^???하체 근력 강화 운동인 런지 트위스트는,총 15개씩 5세트 반복해주시면 더욱 효과적이에요!!무게감이 있는 도구를 이용함으로써발란스 균형, 하체뿐만 아니라 외복사근 또한 강화시킬 수 있는 다방면으로 효과적인 운동이라네요~????이번시간 런지 응용 동작인“런지 트위스트”에 대해 잠시 알아보았는데요!?3월 4월 5월... 몇 개월만 지나면이제 벌써 여름이잖아요?!우리 모두! 열심히 운동하고이번 여름엔!! 그 어느 여름보다핫하게 보내봐요~!♥????저희 에이치짐은 봄을 맞이해 파격적인 3월 이벤트 가격중에 있으니!시간 나실 때 한번 들르셔서 센터 구경해보세요~~^^????이상 에이치짐이였습니다!??파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스야당역 1번출구 앞 농협건물 6층에이치짐(H-GYM) 휘트니스?문의) 031-943-0116친절하게 상담 도와드릴께요^^

 
 
 
한성민  hgymㆍ7월 9일

심장병에 대하여
?안녕하세요!운정 야당동 24시에이치짐(H-GYM) 입니다~!!??????오늘 저희 에이치짐에서 소개해드릴 내용은요즘같은 여름에 더! 조심해야하는????????심장병에대해 ?알려드리고자 해요~~???????우선 심장병의 증상은~!??쉴 때도 없어지지 않는 호흡 곤란증일어나면 생기는 호흡 곤란증??밤에 갑작스럽게 호흡 곤란증이 있을 때??심장 있는 곳에 통증 또는 현기증이 생길 때?맥박을 짚어 보아서 너무 빨리 뛰거나 불규칙하게 뛸 때??피에 산소가 모자라서 피부가 푸르스름하게 되는 청색증?목에 있는 정맥이 계속해서 굵어져 있을 때전신부종??????혹시 ?폐에 이상이있을경우에도 이런 증상이 나타날수있다고해요~!??심장병 예방하려면~! ????????우리에게 빼놓을수없는 식습관 (음식)부터 알아봐야겠죠~??????[심장병에좋은 음식]견과류의 단백질과 오메가3등푸른 생선. 해조류의 오메가3, 단백질녹황색 채소, 과일 등 식이섬유??????[심장병에안좋은 음식]??트랜스지방, 경화유 - 삼겹살, 마가린가공육 - 햄, 소세지튀김, 탄산음료, 소금??????모든 병 에는 평상시 생활습관이 가장 중요해요!??그렇다면심장병을 예방하는 방법을 알아볼게요!?????<하나>?과식하지 말자 예요~!????과식으로 인해 위가 팽창되는 것이 심해지면호흡곤란을 유발해 심장에 부담을 줄 수 있다고해요!!!???????<둘>???금연하자~! ????흡연은 모든 암을 유발하는 것 외에도혈관을 수축시켜 피를 엉키게!피가 엉키면 혈청 피브리노겐이 급증?하여 관상동맥을 막는 혈전이 생기게 한다고해요!????????<셋>?과음하지말자!?적당한 음주는몸에 이로운 콜레스테롤을 증가시키고?혈액 순활도 좋게 해준다고 해요~!??하지만 과음은 심장의 힘을 떨어뜨리고 부정맥의 원인!?따라서 음주는 조금만 즐겨주세요~!??????<넷>???매일 유산소운동을하자! ?????????하루에 30분 이상??꾸준히 운동하셔야 하는데요~!처음에는 가볍게 걷는 것으로 시작하여운동시간과강도를조금씩 증가 시키는것이 좋아요! ??그러나 평소에 혈압이 아주 높은 상태이거나 심혈관질환의 병력을 가지고 있는 사람은 전문의와의 상담 후 운동 여부를 결정하도록!!???????<다섯>??스트레스 받지말자!?????스트레스가 심한 사람에게는?앞에 소개한 예방법들이큰 도움이 되지 않을 수 있어요ㅠㅠ ?그만큼 스트레스가 건강에 미치는 영향은 상당해요?스트레스는 신체 장기가 정상적인 기능을 하지 못하게 만든다고 해요!??심장 역시 예외가 아니죠!!스트레스를 관리하기 위한 노력을 해봐요~!???????지금까지 저희 운정 야당동 에이치짐에서 심장병을 알아보았는데요~!???심장병은 생활습관과 적당한 운동이 가장 중요하다고 하니까 우리 다 같이 ?음식조절과 운동으로 심장병 예방해봐요! 다이어트도저절로되니너무좋겠죠~??모든병이 무섭지만 심장은 갑자기 쓰러질수있으니더더욱 관리가필요할것같아요!??여름에 특히 조심해야하니까 모두들심장병 예방하시구요!다음에도 더 좋은 정보로 찾아뵐게요~!???????파주시 운정 야당동 24시 헬스 H-GYM (에이치짐)야당역 1번출구 앞 농협건물 6층[경기도 파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층]궁금하신 점 있으시면 연락주세요~!☎ 031-943-0116?

 
 
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